要提高自律能力，可以尝试以下几款软件：
番茄工作法
特点：简单易用，免费。
功能：自定义任务名称和时间，帮助集中注意力，提高工作效率。
Forest
特点：通过种植虚拟树木来引导远离手机干扰。
功能：中断任务会提醒专注时长影响，帮助养成良好学习习惯。
滴答清单
特点：根据日期规划任务，完成打卡。
功能：番茄钟功能，科学学习，及时休息；视频和小麦功能，增强学习动力。
小睡眠
特点：提供大量白噪声治疗，帮助集中注意力。
功能：“安静空间”功能，智能制定噪声屏蔽方案。
阳光自律
特点：控制手机使用时间，提供多种自律模式。
功能：设置时间后启动手机自律，专注于工作或学习。
习惯养成
特点：通过打卡记录每天要做的事情，完成增加分数。
功能：培养良好习惯，例如连续打卡一个月跑步可获得成就。
番茄自律锁屏
特点：辅助时间管理，强制锁屏。
功能：到时间后采用强制锁屏，帮助改掉坏习惯。
自律番茄钟
特点：记录屏幕使用时间，形成表格。
功能：帮助用户了解手机使用习惯，各种丰富的番茄钟可根据用户需求切换和选取。
打卡自律百分百
特点：生活类打卡工具，智能服务系统。
功能：帮助用户养成良好的生活习惯，各种辅助工具无限供应。
小日子
特点：UI可爱，交互好，打卡模拟敲击木鱼。
功能：打卡形成热力图，帮助养成行为习惯。
飞书任务和日历
特点：高效实现时间管理。
功能：通过任务和日历清晰地意识到什么时间该做什么事。
备忘录
特点：记录情绪和生活琐碎。
功能：梳理情绪和生活，方便随时记录。
自律助手
特点：创建多个目标，细致分类和管理时间。
功能：生成桌面组件，定时提醒打卡，帮助养成自律好习惯。
自律养成
特点：记录打卡时间和周期，科学数据分析。
功能：提供小奖励，增加完成任务时的惊喜感。
自律计划
特点：一键保存重要事项，定时提醒。
功能：提供正计时、倒计时或自动锁屏等强制手段。
这些软件各有特色，可以根据个人需求和习惯选择合适的工具来提高自律能力。建议尝试几款软件，找到最适合自己的那一款。