演员每天必练的内容主要包括以下几个方面：
身体训练
膝盖放松：保持膝盖松弛灵活，以便更好地感受声音的能量。
骨盆松弛：通过摆动骨盆，使其回到本来的位置，帮助呼吸更深地进入骨盆并释放能量。
脊椎松弛：通过拉伸和旋转脊椎，释放脊椎内每一个关节的紧张。
胸肋松弛：保持胸肋的放松，以便呼吸更加顺畅。
力量与耐力训练
力量训练：包括举重、抗阻训练等，增强肌肉的力量与耐力。
耐力训练：如跑步、游泳、骑自行车等，帮助演员在长时间拍摄中保持最佳状态。
灵活性、协调性与平衡训练
灵活性训练：通过瑜伽、普拉提等方式提高身体的关节活动幅度。
协调训练：通过多轴训练、跳跃训练等方式提升身体各部位的配合度。
平衡训练：合理安排训练与休息时间，避免过度疲劳影响表演状态。
情感表达与角色塑造
情感力：演员需要调动自己的情绪，并准确地表达出来，通过反复练习和体验，深入理解角色的情感。
角色研究：了解角色的历史背景、性格特点、动机和目标，以便更好地理解和表现角色。
观察力与创造力
观察力：从生活中的点滴细节里找到表演的灵感，观察别人的走路姿势、说话语气等。
创造力：演员需要有创新的思维和想象力，从不同的角度去理解角色，给角色注入新的生命和活力。
即兴表演与应变能力
即兴表演：在没有准备的情况下迅速做出反应，提高应变能力和创造力。
台词与语言技巧
台词练习：提高语言表达能力，注意发音清晰、语调变化、节奏控制等。
精神素养与自我管理
精神素养：包括气质、情感和表达能力等方面，通过练习和训练逐渐完善。
自我管理：学会在压力下保持冷静，调整自己的情绪和状态。
这些训练内容有助于演员在舞台上或镜头前更好地表现自己，提高表演水平。建议演员根据自身的情况和角色需求，制定个性化的训练计划，并持之以恒地进行练习。