戏曲演员要练好腹肌，可以遵循以下方法：
有氧运动结合腹部训练
有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车，这些运动能够提高心肺功能，同时燃烧脂肪，为腹肌的显现创造条件。
针对性腹部训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，这些动作能够直接刺激腹部肌肉，促进肌肉增长和线条的清晰。
正确的姿势和呼吸技巧
在进行腹部训练时，保持正确的姿势和呼吸技巧至关重要，以避免受伤。
饮食控制
饮食应以清淡、高蛋白为主，减少脂肪和糖分的摄入，避免腰腹部脂肪堆积。
少食多餐，多喝热水，有助于身体健康和肌肉恢复。
坚持不懈
锻炼腹肌需要时间和持续的努力，只有坚持不懈才能取得最佳效果。
选择合适的训练动作
卷腹：平躺于地上，双腿屈曲并分开保持与肩同宽，双脚踩实，双手紧贴耳部，使用腹肌的力量带动肩部、上背部离开地面并保持停顿，随后缓慢回到起始部位。
高抬腿：站立于地面，挺直背部，双眼目视前方，然后反复、依次抬高腿部，前脚掌着地，期间注意保持身体平衡，并随着抬腿的节奏用力摆臂。
俯卧后蹬腿：身体以俯卧的姿势趴在瑜伽垫或硬板床上，用肘部、膝盖支撑身体，用臀部带动腿部向后蹬，腰部注意保持中立，蹬的时候腰部尽量保持水平不动。
仰卧起坐：平躺于地上，手交叉放在胸前，双腿微曲，起身然后躺下，重复数次。
平板支撑：手掌放在地面上，手肘伸直，与肩膀保持垂直，手臂与身体成一个90度角度，身体保持平行，腹部和臀部肌肉紧绷。
侧平板支撑：躺在侧面，用一只手肘支撑身体，另一只手放在腰部或者抱着胸部，腰部和腿部弯曲，放在地面上，呼气并收缩腹肌，提起身体，使身体与地面成一条直线。
通过以上方法的综合应用，戏曲演员可以有效地锻炼出腹肌，提升身体的核心力量和舞台表现能力。