舞蹈演员想要保证细腿，可以从以下几个方面入手：
拉伸和柔韧性训练
坐压前腿：坐地，双腿放身前伸直绷脚，上身下压，膝盖不能放松。
单压胯根：一腿弯曲，膝盖垂直于地面，一腿蹬直，上身垂直下压。
单压腿：一腿伸直放身前，另一腿弯曲放身后，重点压前面那条腿。
竖叉：一腿在前，一腿在后，双腿均贴地，胯摆正，两腿呈一条直线。
贴墙竖叉：双腿一上一下贴墙垂直于地面，呈竖叉状，上身向外俯下。
贴墙打胯：上身躺地，双腿由垂直状态变为向两边打开，呈180度，双腿贴墙，不弯膝盖。
力量训练
仰卧交替抬腿：双手扶住耳朵，用下巴找锁骨，绷紧腹部交替踢腿。20个一组，一共做3组。
侧卧抬腿：侧卧在床垫/瑜伽垫上，绷脚尖抬起一侧的腿，抬腿高度可以根据个人情况而定，放下的时候腿不要落地。30个一组，两边各做2组。
空中自行车：练的时候尽量收腹。1分钟一组，一共做5组。
臀部拉伸：趴下做，要感受大腿和臀部外侧的拉伸感。15秒一组，一共做2组。
生活习惯
坐着的时候不要跷二郎腿，可以试着双脚离地、抬平，每天重复5-10次。
爬楼梯的时候尽量用脚尖走路，要走到脚有酸痛感。
平时走路尽量快走，增强腿部的肌肉运动，起到燃烧脂肪的作用。
喝足每天的饮水量，适量喝水有助于提高体内代谢速度，帮助更快减脂。
平时尽量走楼梯，两步一个台阶，修饰腿部线条、提臀。
睡前将腿靠在墙上，双腿与身体90度贴在墙面上，保持30分钟，可消除水肿。
平躺剪刀腿，双腿伸直抬起，然后分开、并拢、分开，做三组，每组不少于20下。
睡觉时为小腿减负，在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏。
夹纸瘦腿，双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次保持30秒，连续5次。
饮食控制
吃温热食物，如大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。
吃膳食纤维食物，如糙米、竹笋、面条、猕猴桃、紫菜、甘薯等。
吃含钙、钾食物，如牛奶、香蕉、木耳、海带、豆腐、虾皮等。
吃含维B食物，如鸡肉、动物肝脏、鳕鱼、三文鱼等。
通过上述方法的综合应用，舞蹈演员可以有效地瘦腿，塑造完美身材。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构，也有助于长期的体重管理和身体健康。