一个女演员怕黑，可以尝试以下方法来缓解和克服：
转移注意力
通过听音乐、看电视或阅读来分散对黑暗的注意力。
开小夜灯，让室内保持一定的亮度。
心理安抚
寻求家人或朋友的陪伴，给予情感上的支持和安慰。
尝试自我鼓励，增强自信心和勇气。
心理调整
进行深呼吸、冥想等放松训练，减轻紧张和焦虑情绪。
通过正面的心理暗示，告诉自己黑暗并不可怕。
暴露疗法
逐渐适应黑暗环境，可以从柔和的灯光开始，慢慢增加黑暗程度。
如果怕黑症状严重，可以考虑在专业人士的指导下进行暴露疗法。
专业治疗
如果怕黑情况严重，影响到日常生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
认知行为疗法是治疗恐惧症的有效方法之一，可以通过改变不合理的思维模式和行为习惯来克服恐惧。
生活方式调整
保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于减少因疲劳而加剧的恐惧感。
保持良好的饮食习惯，摄取足够的维生素和矿物质，帮助减轻焦虑情绪。
使用药物
在医生的建议下，可以考虑使用抗焦虑药物如地西泮、帕罗西汀或阿普唑仑等，但需注意药物的副作用和依赖性。
请根据具体情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业帮助。克服怕黑需要时间和耐心，通过逐步适应和自我调整，可以逐渐克服这一心理障碍。