舞蹈演员的开肩方法有多种，以下是一些有效的练习方式：
跪姿开肩
大腿与小腿呈90度。
抬头，胸口着地。
加砖开肩
大腿与小腿呈90度。
低头。
双臂伸直。
站姿扶墙开肩
双臂伸直。
蹬直膝盖。
胸找墙。
面对把杆开肩
双腿直立，双脚打开与肩同宽。
双臂收紧伸直打开与肩同宽，手臂搭在把杆上。
低头，翘屁股，压肩膀的力度点用在肩胛骨。
趴在地板上开肩
老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位，膝盖一定要居中。
被压者低头，老师握住其双臂，膝盖和手臂成对抗力量。
站在把杆里面开肩
面朝墙壁，双脚半蹲姿态。
双臂互握肘关节，低头，把胸腰以上部位和把杆平齐。
老师轻轻用力将学员双臂掌控好，向后拉伸。
伸展运动
站立或坐着，双臂自然下垂，慢慢抬起双臂，直到与肩同高，然后尽量向上伸展，保持几秒钟，感受肩部的拉伸效果。
墙壁开肩
面对墙壁，双手平行与肩同高，用力按在墙上，保持这个姿势，并向后倾斜身体，直到感受到肩部的拉伸。
哑铃拉伸
站立，双手握住哑铃，放于身体两侧，慢慢将双臂抬起至肩膀高度，然后慢慢放下。
重叠手臂
把一只手放在另一只肩上，然后将另一只手肘搭在放手的肩上，感受到肩部的拉伸。
瑜伽姿势
练习如“下犬式”或“孩童式”等瑜伽姿势，能有效拉伸肩部，同时放松全身。
冷热敷交替
在日常训练之后，可以通过冷热敷交替来帮助肩部迅速恢复，减缓疲劳。
这些方法可以帮助舞蹈演员逐渐增加肩部的柔韧性和灵活性，从而提高舞蹈动作的表现力。建议在专业指导下进行练习，并注意保持呼吸顺畅，避免过度用力造成伤害。