民族舞演员腿粗的问题，可以通过以下方法来改善：
按摩
日常按摩：用手拍打或轻轻揉搓腿部，可以促进血液循环，防止肌肉生成。晚间睡觉前泡泡脚，并顺带把腿部也泡一下，然后进行按摩，效果更好。
训练后按摩：在舞蹈训练后，使用热毛巾进行热敷，并注意按摩腿部，以减缓肌肉紧张和疲劳。
运动锻炼
热身运动：在正式的舞蹈练习前，进行充分的热身运动，可以提高身体的灵活性，预防腿部受伤。
高抬腿：高抬腿是一种消耗脂肪的运动，可以有效燃烧腿部多余的赘肉。
半蹲：半蹲动作也可以帮助燃烧腿部脂肪，塑造腿部线条。
变位跳：变位跳是一种全身运动，可以锻炼到腿部肌肉，促进脂肪的燃烧。
饮食调整
减少高热量食物：避免吃过多的油腻油炸食物，减少糖分和盐的摄入，以减轻体重和塑造身形。
增加蛋白质和蔬果：增加蛋白质、蔬果和水的摄入，有助于提高新陈代谢率和燃烧脂肪。
休息与恢复
适当休息：在训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多而劳损，需要适当的休息。
肌肉抖动：在稍长时间的静力工作后，进行大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅。
专业指导
寻求专业指导：如果发现自己的腿部肌肉不够发达，可以寻求专业的舞蹈指导，通过专业指导可以得到更好的训练和建议。
通过以上方法的综合应用，民族舞演员可以有效改善腿粗的问题，同时保持舞蹈训练的连续性和效果。