演员在表演自然摔倒时，可以遵循以下步骤和技巧：
滑倒
可以通过在地面上弄滑或把鞋弄滑来制造摔倒的效果，但需要注意安全，最好有防护措施，如使用护具。
绊倒
身体向前扑出去，脚上要有停顿感，膝盖、手、肘依次着地。这种摔倒方式需要一些练习，以确保动作自然且不会受伤。
晕倒
先闭眼仰头，单手掩面，身体略向后旋，向后坐倒。尽量让观众看到你的正脸，这种摔倒方式需要控制好力度和表情。
侧摔
站立过程中，一支腿弯曲，身体沿体侧就势倒地。这种摔倒方式需要找到最不容易造成身体损伤的体侧，如小腿、大腿、躯干的外侧边缘依次着地，或以双腿弯曲缓冲加臀腰背部依次着地再结合其他姿势完成摔倒动作。
后摔
身体向后倒至一定幅度后，双腿弯曲就势坐倒在地。这种摔倒方式同样需要控制好力度和表情，确保动作自然且安全。
实际体验
演员可以自己先找找从凳子上摔下来的感觉，结合实际进行练习，摔下来时的表情和动作要自然。
安全措施
剧组通常会准备一些安全措施，如在演员倒下的后方放一块垫子保护，这样演员演起戏来也比较无后顾之忧。
通过以上步骤和技巧，演员可以较为自然地完成摔倒的动作，同时确保自身的安全。建议在练习时多注意安全，并在专业指导下进行，以确保动作的逼真度和安全性。