男演员拍戏控制身材的方法主要包括以下几点：
饮食控制
选择健康饮食：避免高热量和高脂肪食物，选择高蛋白和低脂肪的食物，食物可以分成多次进食，控制食物摄入量。
避免暴饮暴食：暴饮暴食会导致体重增加和思维散漫。
营养均衡：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，避免过度摄入高糖、高盐和高脂肪食物。
运动锻炼
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧卡路里，促进脂肪分解。
力量训练：如举重、俯卧撑、平板支撑等，可以提升肌肉的代谢率和塑造身体线条。
瑜伽和普拉提：增加柔韧性和平衡感。
睡眠和压力管理
充足睡眠：每天保持足够的睡眠时间，帮助身体恢复和减轻压力。
压力管理：使用冥想或其他方法来管理压力，避免因情绪波动导致饮食紊乱。
目标设定
确定目标体重：根据角色需求设定目标体重，是增肌还是减脂。
使用照片激励：将想要达到的外貌照片放在显眼位置，每天看照片保持动力和目标。
医生帮助
专业指导：寻求医生的帮助，制定健康的体重管理计划，监测体重和身体指标。
其他辅助方法
走步训练：每天抽出半小时进行走步训练，保持体重水平，防止心血管疾病。
简单锻炼：如不吃宵夜，一天两顿饭，每顿吃到六分饱，并进行简单的体育锻炼。
通过上述方法，男演员可以有效地控制身材，以适应不同的角色需求，并保持最佳的身体状态和形象。