一、核心穿衣法则：三明治穿衣法
贴身内层 选择柔软、透气且保暖性好的材质，如羊毛内衣或保暖内衣，确保衣物紧贴皮肤以发挥保暖作用。避免穿纯棉材质，因其排湿能力较差易引发不适。
保暖中间层
穿着卫衣、羊毛衫等具备调节温层的衣物，避免紧身款式影响空气流通和汗液蒸发。此层需兼顾保暖性与活动便利性。
防风外层
选用羽绒服、加绒冲锋衣等防风防水材质，优先选择可拆卸设计以便根据温差调整。避免棉质衣物直接暴露在冷风中。
二、其他实用建议
根据温差调整
采用“二分寒，八分暖”原则，通过增减衣物维持核心体温（约26℃为理想状态）。例如：
- 低温时：内层+中间层→外层；
- 温和时：减少中间层；
- 高温时：仅穿贴身内层。
颈部防护
围巾、围脖是关键部位，中医认为颈部有风池、风门、风府三个穴位，易受风邪入侵。选择奥粒绒等柔软材质的围脖，可单戴或作为帽子内搭。
特殊场景防护
- 运动时： 选择透气运动服，运动后及时更换湿透衣物； - 空调环境
三、生活习惯辅助
保持卫生：
勤洗手、勤通风，避免接触感冒患者；
规律作息：
保证充足睡眠，避免熬夜以增强免疫力；
适度运动：
如快走、瑜伽等，提升身体抗病能力。
四、注意事项
避免极端温差：如从寒冷环境突然进入高温环境，需缓慢调整着装；
根据体感调整：若感到闷热，应及时拆解衣物，避免过度保暖引发不适。
通过科学穿衣与生活习惯的结合，可有效降低感冒风险。若已出现感冒症状，建议及时休息并就医。