拉萨穿衣建议需结合其高原气候特点，分季节、场景及活动类型综合考量，具体如下：
一、季节性穿衣指南
春季（3-5月） - 白天温暖宜人，但早晚温差较大，建议穿长袖T恤、薄毛衣或抓绒衣，搭配防风冲锋衣。 - 阳光强烈，需配备遮阳帽、防晒霜及感光墨镜。
夏季（6-8月）
- 白天高温，但夜间可能降至零下几度，需穿短袖衬衫、薄毛衣，高海拔地区（如纳木错）需加羽绒服。 - 雨季可能降雨，建议携带雨衣或雨伞。
秋季（9-11月）
- 天气干燥凉爽，早晚温差显著，推荐长袖衬衫、薄羽绒服，户外活动需加防风外套。
冬季（12月-次年2月）
- 严寒干燥，需穿厚羽绒服、羊毛衫、保暖内衣，搭配防风冲锋衣和防水靴子。
二、日常穿搭要点
多层叠穿法
- 采用洋葱穿衣法：速干衣（内层）→毛衣/抓绒衣（中层）→薄羽绒/冲锋衣（外层），方便根据温差调整。 - 内搭选择保暖内衣和羊毛衫，既保暖又便于活动。
防风防水装备
- 必备冲锋衣、冲锋裤，高海拔地区需加防风帽、围巾、手套等。 - 鞋子选择高帮户外鞋或防滑平底鞋，避免滑倒。
防晒措施
- 每日涂抹防晒霜，紫外线强时戴遮阳帽、墨镜，避免皮肤受损。
三、特殊场景补充
高海拔活动（如珠峰、阿里徒步）： 需加厚羽绒服、保暖裤，佩戴专业登山装备。- 宗教场所
四、衣物选择建议
材质：优先选羊毛、抓绒、羽绒等保暖材质，外层防风防水。- 颜色：浅色衣物反射阳光，深色衣物吸热，根据日照强度调整。
通过以上分层穿搭和防护措施，可有效应对拉萨复杂多变的天气，确保旅行舒适与安全。