拉萨冬季穿衣需结合高海拔、低温、强风和强烈日照等特点，建议采用分层穿搭和专项防护措施，具体如下：
一、分层穿搭原则
速干内层：
选择吸汗速干的衣物（如聚酯纤维材质），保持皮肤干爽，减少因出汗引发的不适。
保暖中层：
搭配毛衣、羊毛衫或抓绒衣，利用空气层锁住热量。
防风防水外层：
优先选用冲锋衣或加厚羽绒服，防风防水性能需兼顾。
二、具体衣物推荐
上衣：防风冲锋衣、加厚羽绒服或三合一冲锋衣，搭配保暖内衣。
裤子：加绒冲锋裤或厚毛裤，避免直接穿薄款牛仔裤。
内衣裤：纯棉材质，建议备两套换洗，保持干爽。
鞋子：高帮户外鞋或防滑登山靴，兼顾保暖与防滑性。
三、搭配技巧
洋葱穿衣法：
- 最内层：速干衣
- 中间层：毛衣/抓绒衣
- 外层：防风冲锋衣，搭配羽绒或抓绒层。
根据温差调整：
- 白天（14℃左右）：可单穿羽绒服或冲锋衣，搭配薄外套；
- 夜晚（-6℃以下）：需加厚保暖衣或毛衣。
四、其他注意事项
防晒防护：
- 搭配防晒霜、太阳镜和遮阳帽，紫外线强需避免晒伤。
防风保暖：
- 多层穿搭便于根据温差增减，风大时可将冲锋衣内层加戴。
防寒配件：
- 帽子、围巾、手套等不可忽视，保护头部、手部和颈部。
五、特殊场景补充
雪山活动：需加绒登山靴，搭配专业防寒服装；
沙尘暴天气：选择防风沙外套，避免沙尘吸入。
通过以上分层穿搭和防护措施，可有效应对拉萨冬季的复杂气候条件，确保旅行舒适与安全。