一、选择合适内衣
尺寸与支撑性 选择罩杯尺寸合适、肩带贴合背部的内衣，避免过紧或过松。过紧的内衣会挤压脂肪堆积，而过松则无法提供有效支撑。
剪裁与设计
- 优先选择包覆性强的款式，避免腋下外露。
- 肩带需调整至舒适活动位置，避免长期压迫。
定期更换与保养
每隔1-2个月更换内衣，旧内衣可能因弹性减弱导致脂肪堆积。
二、日常习惯调整
保持健康体重
减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜和全谷物，通过运动消耗多余脂肪。
规律运动
每周进行3-4次扩胸运动（如哑铃飞鸟、俯卧撑）或手臂拉伸，促进血液循环和胸肌发育。
正确姿势与习惯
避免长时间单侧抱胸或伏案工作，坐姿时保持背部挺直。
三、辅助按摩与拉伸
基础按摩方法
- 画圈按摩： 双手合掌画圆后合掌，每组40下，做3组。 - 腋下旋转
- 胸部拉伸：手臂90度摆动，上下用力40下/组，3组/次。
日常拉伸动作
穿衣时用手轻推胸部至罩杯内，出门前顺手调整位置，长期坚持可使副乳逐渐缩小。
四、专业医疗手段（适用于严重副乳）
若上述方法无效，建议咨询医生，可考虑抽脂或手术。手术费用约2500-4000元，需注意术后护理。
注意事项：
短期内快速减肥或过度拉伸可能加重副乳，需循序渐进。- 若副乳伴随乳腺疾病，需先排查乳腺问题再治疗。