根据2025年3月19日吴忠市及旧金山市的天气预报，14℃的天气属于早春回暖阶段，穿衣建议如下：
一、推荐穿搭方案
洋葱式分层穿搭 - 内层：
选择柔软透气的棉质保暖内衣或秋衣秋裤
- 中层：搭配毛衣、卫衣或针织衫
- 外层：根据温差增减薄款夹克、风衣或马甲
分时段调整
- 早晚温差较大时，建议添加马甲或薄型羽绒马甲
- 中午气温较高时可减少为长袖T恤加薄外套
二、注意事项
特殊人群防护
- 老年人、小孩及体弱者需注意保暖，避免直接暴露皮肤
- 长时间户外活动建议穿长袖衫保护皮肤
材质与功能
- 优先选择棉质、羊毛等天然面料，兼顾保暖性与透气性
- 阳光强烈时，外层衣物需搭配防晒功能
活动建议
- 早晚出行建议穿厚外套，避免感冒
- 日常活动可选择长裤或休闲裤，方便活动
通过以上搭配，既能应对早春的温差变化，又能保持舒适体验。