在冬天慢跑时，穿衣的选择应该根据天气的冷暖程度来调整，以确保既保暖又舒适。以下是一些具体的穿衣建议：
15度以上
上衣：短袖外加一件皮肤衣，如果感觉冷，可以穿上长裤。建议选择修身细长的跑步长裤，避免肥大的普通运动长裤。
下装：短裤或轻薄的长裤，根据个人体感温度选择是否穿长裤。
5-15度
上衣：贴身穿中等厚度的运动型长袖，这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，可以达到排汗效果和保暖作用。
下装：压缩裤加跑步短裤，或者直接穿运动长裤。
0-5度
上衣：速干长袖，外加一件保暖衣（如抓绒衣），最外面穿防风外套（如冲锋衣）。
下装：速干裤或加绒裤，外加防风裤或软壳裤。
-5度以下
上衣：两层上衣，内层为速干长袖，外层为速干短袖或夹克，外加防风夹克或软壳外套。
下装：紧身裤，外加防风裤或软壳裤。
配件：帽子、手套和围巾是必备的，可以防止耳朵和手部受冻。
其他建议：
三层穿衣法：最内层为排汗层，中间层为保暖层，最外层为防风层。这种穿衣法可以有效地保持身体温暖和干燥。
选择速干材料：速干衣裤能够快速排走湿气，减少运动中的热量流失，适合冬季穿着。
保护暴露部位：在寒冷天气中，应注意保护手、脸、鼻和耳朵等部位，可以戴帽子和手套，或者通过搓擦局部来促进血液循环。
根据以上建议，你可以根据具体的天气情况和个人体感温度来选择合适的衣物，确保在冬天慢跑时既保暖又舒适。