要穿衣好看，关键在于塑造良好的体态、强化核心肌群以及通过针对性训练突出上半身线条。以下是综合多个权威来源的实用建议：
一、体态与姿势训练
挺胸抬头的体态
保持背部挺直、肩部放松，通过收腹收臀的动作改善体态。可以每天进行靠墙站立练习，初始1分钟，逐步增加时长。
纠正不良习惯
避免驼背、耸肩，通过有意识地收紧腹部和背部肌肉来维持直立姿势。俯卧撑是简单有效的训练方法，可增强背部和肩部稳定性。
二、核心与背部强化
平板杠铃卧推
选择合适握距（杠铃触胸时小臂垂直），通过收缩肩胛骨中间肌肉完成动作，3组每组8-12次。
哑铃侧平举与划船
侧平举针对三角肌中束，哑铃划船则强化背阔肌和斜方肌中束，每组15次，3组。
绳索夹胸与双杠臂屈伸
绳索夹胸可有效刺激胸大肌，双杠臂屈伸则聚焦肱二头肌与胸大肌外沿，每组12次，3组。
三、肩部与手臂训练
哑铃前平举与交替前平举
基础动作，可站姿或坐姿进行，每组8-12次，3组。
俯身侧平举与后束飞鸟
俯身侧平举强化肩部外侧，后束飞鸟则针对肩胛骨后侧肌肉，每组12次，3组。
杠铃颈前推举与绳索前平举
颈前推举覆盖三角肌前束和中束，绳索前平举精准刺激前束，每组10次，3组。
四、其他实用技巧
选择合身衣物
根据身材特点搭配款式，避免紧身或宽松过度。例如，高腰设计可拉长腿部线条，V领显瘦。
利用配饰与剪裁
通过领带、腰带等配饰增加层次感，选择剪裁合体的衣服突出身形优势。
持续练习与调整
形成习惯后逐步增加训练强度，关注身体反馈调整动作细节。
通过以上方法，结合日常习惯的调整，可以逐步改善体态、增强肌肉线条，从而提升穿衣效果。建议从基础动作入手，逐步进阶，并保持长期坚持。