要练出好看的肩膀，可通过以下方法实现：
一、肩部肌肉分区训练
三角肌前束 - 动作：
坐姿哑铃推举，保持背部挺直，哑铃自然下垂，向上推举至肩部两侧，感受前束收缩。
- 要点：注意两侧平衡，可通过观察镜子调整发力。
三角肌中束 - 动作：
哑铃侧平举，膝盖微弯，身体保持稳定，感受中束肌肉的拉伸和收缩。
- 要点：避免身体僵硬，可通过侧卧姿势辅助平衡。
三角肌后束 - 动作：
哑铃直角肩推，身体前倾，手臂与地面呈90度角，重点锻炼后束。
二、训练计划建议
频率：每周2-3次，避免过度疲劳。
组数与次数：每组8-12次，组间休息90秒。
进阶方法：可用矿泉水瓶等轻量器械熟悉动作，逐步增加重量。
三、体态与穿衣技巧
保持肩部中立 - 两肩宽度应小于头部宽度的3倍，避免肩部过度外展或内收。
- 练习时可通过靠墙站立，感受肩部中立位的肌肉紧张度。
改善体态
- 通过肩背拉伸和强化训练，改善含胸驼背，使肩线接近直线。
穿衣搭配
- 选择肩部有线条感的上衣，如高领、肩章设计，增强立体感。
- 淡色系服装可通过深色外套或肩部阴影加深存在感。
四、注意事项
避免错误动作： 如耸肩、身体僵硬等，易导致肌肉失衡。 循序渐进
通过以上方法，结合持续训练与正确姿势，肩部线条将逐渐改善，提升整体气质。