去西藏穿衣需根据季节变化和海拔高度调整，以下是综合建议：
一、春季（3-5月）
外套选择 - 三合一冲锋衣是首选，兼具防风、保暖和易收纳特点，适合日常活动与徒步。
- 高海拔地区（如珠峰、纳木错）需加厚羽绒服，早晚温差可达20℃。
保暖内搭
- 毛衣、保暖套装或加棉外套，体质弱者可叠加毛衣。
搭配建议
- 下装选择轻便长裤或工装裤，方便活动。
- 拍照时可搭配红色连衣裙+同色围巾，突出高原风光。
二、夏季（6-8月）
日常穿着
- 拉萨等低海拔地区可穿短袖T恤+外套，早晚温差较大。
- 高海拔地区（如珠峰）需穿长袖+厚外套，夜间可能降至10℃以下。
防晒措施
- 必备遮阳帽、防晒霜和太阳镜，紫外线强，避免晒伤。
三、秋季（9-11月）
保暖为主
- 棉衣、厚外套+毛衣，层叠穿搭应对降温。
- 长裙是秋季特色穿搭，可搭配民族风长裙+冲锋衣。
四、冬季（12月-次年2月）
防寒装备
- 加厚羽绒服+毛裤，防风防水外套，墨镜和手套。
- 活动时选择高帮户外鞋，避免雪地滑倒。
通用建议
分层穿搭：
采用“洋葱式”穿衣法，方便根据温差增减衣物。
防雨防水：
徒步或雨天需备防水徒步鞋，避免淋湿。
防晒优先：
紫外线强，防晒霜、遮阳帽等不可少。
适应高原：
初到高原建议先适应1-2天，避免剧烈运动。
通过以上搭配，既能应对西藏复杂多变的天气，又能兼顾旅行体验与安全。