冬季晨练时，穿衣应注重保暖且不妨碍运动。以下是一些建议：
多层穿衣：
采用三层穿衣法，即速干层、保暖层、防风层。速干层贴身穿着，排汗快干；保暖层位于中间，控制体温；防风层在最外层，防风保暖。
适宜的厚度：
根据室外温度选择衣物厚度。例如，零下1℃时穿2件上衣和1条裤子；零下12.2℃至零下6.7℃时穿3件上衣和2条裤子，并加一件夹克外套和防风外裤。
选择适宜的衣物材质：
衣物应选择透气性好、保暖性高且不会过于厚重的材质，如涤纶或特种涤纶。这些材质能快速排汗，保持身体干爽。
保暖配件：
除了衣物，还应佩戴帽子、手套和护耳套等，保护头部和四肢免受寒冷侵袭。
鞋子选择：
选择防滑、防水、保暖性能的运动鞋，避免穿皮鞋或硬塑料底的鞋。
热身运动：
在晨练前进行充分的热身运动，如压腿、跳绳等，有助于身体适应运动环境，减少损伤。
根据体感调整：
在晨练过程中，根据身体感受适时增减衣物。如果感觉热，可以适当脱减衣物。
通过以上建议，可以在冬季晨练时既保暖又舒适，确保运动效果和安全。