一、核心穿衣法则
26度穿衣法则 通过“环境温度+衣物保温效果=26℃”计算穿衣厚度。例如，20℃环境+5℃保暖层=25℃，接近人体舒适温度，可减少热量流失。
三明治穿衣结构
- 内层： 贴身穿着，选择羊毛内衣或保暖内衣，需透气排汗。 - 中层
- 外层：防风防水外套（如羽绒服、冲锋衣），方便活动时穿脱。
二、进阶穿搭技巧
洋葱式层叠法 - 内层：
吸汗速干棉质衣物，保持皮肤干爽。
- 中层：抓绒、羊毛或羊绒材质，形成蓬松隔热层。
- 外层：防风防水外套，根据温差灵活增减。
场景化穿搭示例 - 日常通勤：
高领毛衣+风衣+防水外套，早晚加围巾。
- 户外活动：抓绒马甲+冲锋衣+保暖内衣，方便活动且防风。
三、注意事项
避免极端穿着
- 不可穿戴过紧衣物，以免影响血液循环和排汗功能。
- 普通棉质衣物在湿冷时易变冷，建议搭配专业运动内衣。
动态调整衣物
- 根据温差变化及时增减，建议每1-2小时检查体感温度。
- 运动时及时脱去保暖层，避免运动后着凉。
辅助预防措施
- 多饮水、多吃维生素C食物（如柑橘、坚果），增强免疫力。
- 保持规律作息和适度运动，如瑜伽、快走等。
通过以上方法，既能保持温暖舒适，又能有效预防感冒。建议根据实际天气变化灵活调整穿搭，必要时咨询专业医生或营养师的建议。