7月的拉萨怎么穿衣

七月拉萨的穿衣需结合其高原气候特点，主要包括以下要点：

一、气候特点

昼夜温差大

白天平均气温约20-26℃，阳光强烈，适合穿短袖、长裤或针织衫；夜晚气温骤降至10℃以下，部分地区（如纳木错）接近冰点，需防风外套或冲锋衣。

多雨且防晒需求高

七月为拉萨雨季，降雨频繁，需携带防雨外套（如冲锋衣）和防水鞋。同时，紫外线强，需配备高倍数防晒霜、遮阳帽、墨镜等防晒用品。

二、穿衣建议

分层穿搭法

- 内层：

选择透气棉质或针织衫，吸汗且保暖。

- 中层：搭配长袖衬衫或薄毛衣，方便根据温差增减。

- 外层：备防风外套（如风衣、冲锋衣）或羽绒服（高海拔地区如珠峰）。

重点防护部位

- 头部：戴宽边帽子防晒，避免阳光直射。

- 手部：佩戴保暖手套，防止夜间或高海拔地区受凉。

- 脚部：选择防水防滑的登山鞋或徒步鞋。

搭配小配件

- 围巾、墨镜、防晒霜等是必备品，既实用又时尚。

三、特殊场景补充

珠峰等高海拔区域：

需额外准备保暖内衣、抓绒冲锋衣，甚至羽绒服。

日常活动：中午阳光强烈时穿短袖，早晚加外套；室内若无暖气，需穿厚衣服。

四、注意事项

1. 避免过度依赖空调或暖气，防止感冒。

2. 若出现高原反应，及时休息并补充水分，必要时服用抗高原反应药物。

3. 衣物选择以舒适为主，避免紧身或厚重材质影响活动。

通过以上搭配，既能应对拉萨七月的气候变化，又能兼顾防晒与舒适性。