冬季跑步穿衣需兼顾排汗、保暖和防风防雨功能，推荐采用 洋葱式分层穿搭，具体选择如下：
一、分层穿搭结构
贴身层（速干排汗层） - 选择聚酯纤维、氨纶混纺等材质，快速导汗并保持皮肤干爽，避免运动后因湿冷引发不适。
- 推荐款式：紧身运动内衣、排汗T恤或专业运动背心。
中间层（保暖层）
- 负责锁住身体热量，推荐抓绒衣、薄羽绒背心或高密度纤维材质。
- 长袖设计需足够长，包裹住核心部位（如背部、腹部），避免冷风灌入。
外层（防护层）
- 防风防水，选择冲锋衣、皮肤风衣或轻便羽绒服，透气设计可减少湿冷感。
二、温度与配饰建议
10℃以上： 单穿短袖速干衣+薄抓绒外套，日常休闲或短距离跑步适用。 0℃以下
极寒天气：贴身羊毛底衣+厚抓绒夹克+防风防水外套，避免运动中失温。
三、其他注意事项
避免纯棉材质：
吸汗后易贴身，降低舒适度，建议选择速干合成面料。
分层适应性：
根据运动强度和时长调整，长距离跑步建议在10℃原则基础上加10-15℃。
裤子选择：
优先压缩裤或紧身裤，减少运动摩擦，避免裤脚卷起影响保暖。
通过科学分层与材质选择，既能保持运动性能，又能有效应对冬季低温和多变天气。