针对肩厚问题，可以通过以下穿搭技巧和锻炼方法来改善视觉效果：
一、穿搭技巧
V领设计 V领衬衫或毛衣能有效拉长颈部线条，弱化肩部宽度。建议选择领口稍大的款式，避免圆领，后者会加重肩部视觉负担。
落肩袖与插肩袖
落肩袖上衣或插肩袖设计能遮盖肩宽，避免垫肩款式。例如风衣、西装外套等，既显瘦又优雅。
高腰与线条设计
高腰裤装或裙子能拉长腿部比例，搭配细线毛衣或针织材质，可进一步修饰身形。
颜色与材质
选择深色系、垂坠感强的面料，如黑色、深蓝色针织款，避免毛绒、高领等易显臃肿的材质。
外套与配饰
选择肩线自然的外套，如西装、风衣，避免垫肩和毛绒设计。搭配细腰带、链条等配饰，增强腰线感。
二、体态调整
坐姿与站姿
保持背部挺直，坐姿时手臂自然下垂，站姿时双脚微分开度，避免双肩外扩。
拉伸放松
定期进行肩部拉伸，如背手歪头、背后抬臂、摸背拉伸等，缓解肌肉紧张。
三、专业建议
定制改造： 若条件允许，可找专业裁缝调整衣服版型，如改肩线、增加剪裁层次。 医疗手段
通过以上方法，既能改善肩厚问题，又能提升整体气质。建议优先尝试穿搭调整，若需快速见效可结合专业指导。