一、睡前准备
提前预热被窝 睡前将衣物（如内衣、外套）放入被窝，利用夜间余温使其变暖，起床时直接穿上。
使用电热毯或暖风机
预热床铺或房间，避免冷风直吹。注意安全使用，避免过热引发火灾。
调整室内温度
保持卧室温度在20-22℃，避免过低导致晨起不适。可适当开启空调或暖气。
二、穿衣技巧
分层穿衣法
采用“洋葱式”穿衣法，先穿贴身衣物，再穿保暖层（如毛衣、羊绒），最后穿防风外套。
选择保暖材质
优先选用羊毛、羊绒等天然保暖材质，或搭配高领、高袖等设计。
搭配防风外套
外出时搭配防风冲锋衣或毛呢大衣，减少冷风侵袭。
三、生活习惯调整
规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜导致晨起畏寒。可适当延长睡眠时间。
增加室内湿度
使用加湿器保持空气湿润，避免干燥引发寒意。
适度运动
早晨起床后进行简单拉伸或快走，促进血液循环，提升体温。
四、其他注意事项
避免空腹晨练： 空腹时身体产热能力较弱，建议餐后1小时再锻炼。 及时就医
关注身体信号：长期畏寒可能与体质虚弱有关，可考虑通过食疗（如生姜红糖水）或中医调理改善。
通过以上方法，可有效缓解早晨起床时的寒冷感，提升舒适度。若问题持续，建议咨询专业医生或中医师进行个性化调理。