当昼夜温差超过10℃时，采用“洋葱式穿衣法”是有效的应对策略。以下是具体建议：
一、洋葱式穿衣结构
贴身层：
选择吸汗速干的内衣，保持皮肤干爽，避免因湿冷引发感冒。
保暖层：
中间穿抓绒、羊毛、羊绒等材质的衣物，利用空气隔热层阻挡热量流失。
防风防水层：
外层搭配防风外套或薄羽绒马甲，应对风雪等天气变化。
二、日常穿搭要点
分层调整：
根据气温变化随时增减衣物，类似洋葱的层次结构。
重点防护：
头部、脚部及颈部需额外保暖，可佩戴棉帽、围巾和防水鞋靴。
避免极端着装：
运动时避免穿湿冷衣物，锻炼后及时更换干爽装备。
三、其他注意事项
查看温差：出门前需关注最高气温与最低气温差值，温差超过10℃时适用。
饮食调理：多摄入梨、银耳等润燥食物，搭配鸭肉等寒性食材平衡体内热量。
作息调整：保证充足睡眠（成人8小时/天，儿童8-10小时），增强免疫力。
通过以上方法，既能应对温差变化，又能有效预防感冒，提升舒适度。