一、体态与站姿训练
五点一线法 后脑、肩部、臀部、小腿肚、脚跟五点紧贴墙面，保持收腹挺胸、脚掌并拢、大腿夹紧（可夹纸测试），每次坚持30分钟，长期坚持可改善体态并辅助减脂。
贴壁矫正
面对墙壁站立，头部、肩部、小腿、脚跟贴墙，通过镜子观察驼背问题，每次维持20-30分钟，每日多次练习。
二、柔韧性训练
压腿与下腰
- 压腿： 双腿伸直压向地面，保持15-30秒，换腿重复。可配合瑜伽辅助工具。 - 下腰
胯部与腿部拉伸 - 胯部拉伸：
单脚跟立地，脚尖点地，保持数秒后换边，重复10-15次。
- 踢腿提臀：双手椅背，脚向后踢至最高点，每组20次，双腿交替进行。
三、模拟场景练习
走姿与表情训练 - 走姿：
模拟T台步伐，重心放低，脚跟微张呈45度，搭配高跟鞋走动。
- 表情训练：保持眼部稳定，避免眨眼，可通过对着镜子练习“神形合一”的状态。
服装搭配与比例调整 - 穿着修身衣物（如紧身裤、高跟鞋），通过不同姿势展现服装线条，注意肩部、腰部的开度。
四、辅助工具与注意事项
健身辅助：
使用哑铃或水瓶进行肩部、手臂力量训练。
日常习惯：平躺时保持脊柱中立，坐姿挺直收腹。
安全提示：高难度动作（如下腰、踢腿）需控制幅度，避免受伤，必要时可垫瑜伽垫。
通过以上方法，穿衣模特可逐步提升体态、柔韧性和表现力，降低对外部资源的依赖。若需系统学习，建议结合专业视频教程或线上课程。