男生想要通过穿衣显壮气，可以从以下几个方面入手，结合穿搭技巧与肌肉训练建议：
一、穿搭技巧
合身剪裁是关键 - 避免过于宽松的服装，选择合身或略大一号的版型，避免出现“撑不起衣服”的塌陷感。
- 上衣领口选择V领、翻领或圆领，避免高领拉长颈部比例。
- 肩部设计可增加垫肩、肩饰或假胸肌（如定制衬衫），优化头肩比例。
利用线条与图案
- 穿横条纹、工装风或高领毛衣，通过视觉延伸增加体脂率感知。
- 采用假两件衬衫（如工装马甲+衬衫）实现叠穿效果，增强肩部宽度。
色彩与层次
- 采用深色系（如黑色、深蓝色）提升稳重感，搭配浅色内搭形成对比。
- 通过叠穿（如衬衫+针织衫）增加层次感，避免单薄感。
配饰与细节
- 挽起袖口、佩戴手表或项链，转移视觉焦点。
- 选择腰带、腰封等单品打造H型身材比例。
二、肌肉训练建议
重点训练肩背肌群
- 侧平举、面拉、俯身后束飞鸟等动作可有效发展斜方肌中束和后束，增强肩部宽度。
- 哑铃前平举、交替哑铃前平举加强三角肌前束，提升手臂体积。
增强核心与体脂
- 练习平板支撑、仰卧起坐等基础动作，提高基础代谢率。
- 结合有氧运动（如跑步、游泳）与力量训练，逐步降低体脂率。
针对性训练其他部位
- 哑铃颈前推举、杠铃划船等动作可增强肱三头肌长头，改善手臂线条。
- 深蹲、硬拉等基础训练提升全身基础代谢，间接促进体脂下降。
三、注意事项
避免极端宽松或紧身： 极端宽松会显弱，紧身会暴露短板，需找到平衡点。 选择高质感面料
持续性与耐心：体脂下降和肌肉增长需时间，建议每月进行2-3次针对性训练。
通过科学穿搭与系统训练，偏瘦男生可逐步改善体态，打造出显壮气的时尚形象。