北京一月的穿衣需根据天气变化灵活调整，以下是综合建议：
一、温度范围与穿衣原则
日均温度 北京1月日均最高气温约3℃，最低气温-6℃至-10℃，夜间和风雪天尤为寒冷。
穿衣公式
- 温度>5℃： 穿风衣、大衣或夹克 - 2-5℃
- <2℃：防风长羽绒服+加绒卫衣/毛衣+保暖裤
二、日常穿搭推荐
基础款 - 外套：
防风长羽绒服（推荐高蓬松度）或加绒冲锋衣
- 内搭：羊毛开衫、加绒卫衣或毛衣
- 下装：加厚秋裤或毛线裤，避免穿光腿
防寒配件 - 帽子、手套（推荐毛线手套）、围巾、耳罩
- 雪地靴或防风运动鞋，搭配防风防水外套
场景适配
- 户外活动： 穿防水外套+冲锋衣，方便活动且防风 - 室内保暖
三、特殊注意事项
防风防沙 北京1月风沙较大，需搭配风衣、皮夹克等防风外套
景点参观
- 天安门广场、故宫等热门景点需提前预约，注意保暖
- 高海拔景点（如八达岭长城）气温更低，需加防风外套
体弱者防护
建议减少户外活动，出门佩戴口罩，及时补充水分
四、衣物选择建议
层次穿搭： 采用“洋葱式”穿搭法，方便根据温差增减衣物 优质材质
通过以上搭配，可有效应对北京1月的寒冷天气，同时兼顾舒适性与实用性。