冬天跑步的衣物选择需兼顾保暖、透气和功能性，推荐采用“洋葱式”分层穿搭法，具体如下：
一、分层穿搭结构
基础层（贴身层） - 选择速干排汗材料，如聚酯纤维、氨纶混纺或羊毛混纺，避免纯棉材质。
- 功能：快速导汗，防止汗水贴在皮肤导致寒冷。
中间层（保暖层）
- 以抓绒衣、羽绒背心或高密度保暖内衣为主，轻便且透气。
- 功能：锁住身体热量，避免运动后因热量散失而着凉。
外层（防护层）
- 选择防风防水外套，如冲锋衣、滑雪服或轻量羽绒服，搭配透气拉链或风帽。
- 功能：抵御风雪、雨雪，保持身体干燥。
二、温度与装备调整
5-10℃（微凉天气）
上身：短袖速干T恤+轻薄抓绒外套或风衣；
下身：长运动裤或紧身裤；
配件：可选手套、帽子，但非必需。
0-5℃（寒冷天气）
上身：长袖速干衣+厚抓绒衣+防风外套；
下身：加绒跑步裤或厚款紧身裤；
配件：手套、保暖帽、面罩。
-5℃以下（冰冻天气）
上身：贴身羊毛底衣+厚抓绒夹克+防风防水外套；
下身：抓绒或保暖紧身裤+薄款防风裤；
配件：防风手套、加绒帽子。
三、其他注意事项
避免纯棉材质：
纯棉吸汗后易贴身，增加寒冷风险，必须选择速干排汗面料。
层叠透气性：
中间层保暖时不宜过厚，避免运动时感到闷热。
动态调整：
根据身体发热情况，可适当减少或增加保暖层，避免过度包裹。
关键部位防护：
膝盖、脚踝等部位需搭配护具或高弹性面料，减少运动损伤。
通过以上分层穿搭和注意事项，可在冬季跑步时实现保暖与舒适的平衡。