针对穿衣服侧面显厚的情况，可以通过以下穿搭技巧和减脂建议来改善体态：
一、穿搭技巧
颜色与面料选择
- 深色系衣物具有收缩视觉效果，推荐深色衬衫、西装或针织开衫，避免浅色或横条纹款式。
- 选择挺括面料（如羊毛、棉麻混纺），避免过于柔软的材质，以免增加体积感。
剪裁与设计
- 避免紧身或高腰收紧款，这类设计会强调上半身宽度。选择宽松剪裁或高腰设计，通过下摆或腰间褶皱营造视觉延伸感。
- 采用V领、大翻领或无领设计，避免小领子款式，减少对胸部的直接暴露。
搭配与层次感
- 采用叠穿法，如衬衫+针织开衫+西装外套，通过不同材质和颜色层次分散注意力。
- 内搭选择高领或高密度针织衫，外穿深色单品，利用颜色对比弱化局部厚度。
二、体型修饰技巧
腰线管理
- 腰部有褶皱或宽松剪裁的上衣可收缩腰线，显瘦效果显著。若腰细可尝试紧身款，但需搭配得体。
- 避免腰部松紧带设计，此类设计可能加重腹部膨胀感。
肩背优化
- 通过肩垫、宽肩设计或外穿开衫遮盖肩部厚度，搭配高领或深色单品转移焦点。
- 穿深色背心时，可搭配亮色内搭或紧身外套，减少对肩背的关注。
三、减脂建议
有氧运动
- 每周进行3-4次跑步、游泳等有氧运动，每次30分钟以上，帮助全身减脂。
- 结合瑜伽等拉伸运动，改善体态，增强肌肉线条感。
针对性训练
- 引体向上、俯卧撑、哑铃飞鸟等动作可锻炼背部和肩部肌肉，配合有氧运动效果更佳。
- 注意保持正确姿势，避免因肌肉紧张导致体态变形。
饮食与习惯
- 控制热量摄入，增加蛋白质和蔬果比例，避免暴饮暴食。
- 减少久坐时间，定时活动身体，改善体态。
通过以上方法，既能通过穿搭技巧改善视觉效果，又能通过减脂和锻炼塑造理想体态。建议逐步调整，持之以恒才能看到明显改善。