冬季普通夜跑的穿衣原则应遵循科学分层和功能性需求，具体建议如下：
一、分层穿衣法（核心策略）
贴身层 选择排汗性能强的材质，如聚酯纤维、氨纶混纺或速干面料，快速导汗并保持皮肤干爽，避免运动后因湿冷引发感冒。推荐紧身T恤或运动内衣，避免纯棉材质。
中间层
以保暖为主，选择抓绒衣、跑步紧身衣或卫衣，利用其轻薄透气特性锁住身体热量，减少热量散失。此层可搭配高领或高密度填充设计增强保暖性。
防风防雨层
外层需防风防水，推荐冲锋衣、软壳外套或薄羽绒服，应对冬季多变的天气条件。注意选择高领、高腰等剪裁，增强防风效果。
二、其他注意事项
根据温度调整
- 10℃以上： 单穿短袖或无袖T恤/短裤，保持活动自由； - 4-10℃
- -1℃以下：加厚羊毛衫或羽绒服，戴围巾、手套。
材质选择 优先选用化纤材质（如聚酯纤维），其干燥速度是棉质的3倍，减少运动后不适。
活动便利性
- 腿部活动需自由，避免过紧的裤子或长靴，建议搭配秋裤；
- 鞋子选择防滑、高帮款式，搭配专业跑鞋以减少摩擦。
动态调整
运动中出汗时，可脱掉外层防风衣，感觉过热时再重新穿戴，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。
三、经典搭配示例
基础款： 聚酯纤维紧身衣 + 抓绒中间层 + 软壳冲锋衣； 进阶款
通过科学分层和材质选择，既能保持运动舒适性，又能有效应对冬季低温和多变天气。