针对男性胸部较大影响穿衣的问题，可通过以下综合方法改善：
一、调整饮食结构
减少高热量摄入 ：避免暴饮暴食，降低脂肪堆积风险。增加膳食纤维和蛋白质：
多摄入蔬菜、水果、全谷物及鱼类，促进代谢并增强饱腹感。
避免激素类食物：
减少大豆制品、蜂蜜等含雌激素食物的摄入，防止激素失衡导致的乳腺发育。
二、加强运动锻炼
有氧运动：
坚持跑步、游泳等全身运动，每周至少150分钟，加速脂肪燃烧。
针对性训练
- 俯卧撑：
睡前做5组，每组20个，强化胸肌线条。
- 哑铃弯举：塑造胸肌流线型，建议从轻量开始，逐步增加重量。
- 仰卧起坐与引体向上：配合背部锻炼，增加体态协调性。
局部塑形：
使用弹力带进行胸部拉伸和收缩练习，配合拳击沙包等抗阻训练。
三、医学干预
激素调节：
若因激素失衡（如雌激素过高）导致，需遵医嘱使用药物调整。
手术治疗：
极少数情况下，若其他方法无效且确认为乳腺疾病（如乳腺纤维瘤），可考虑手术。
四、生活习惯调整
控制体重：
超重或肥胖是脂肪堆积主因，需通过饮食和运动减重。
规律作息：
避免熬夜和长期服用可能影响激素的药物。
五、其他注意事项
避免极端方法：注射溶脂针、射频溶脂等非正规手段风险较高，需谨慎选择。
心理调适：部分人可能因体型问题产生心理压力，建议通过运动、社交等方式转移注意力。
建议：若尝试上述方法后无改善，建议到正规医院乳腺科或健身机构进行专业评估，制定个性化方案。