针对穿衣服时肩膀显圆的问题，可以通过以下综合方法进行改善：
一、改善体态姿势
端正坐姿与站姿 - 坐立时保持背部挺直，双肩自然打开，避免含胸驼背。
- 站立时收腹挺胸，双肩后仰，通过镜子观察肩部线条是否更立体。
调整日常习惯
- 减少长时间低头使用手机或伏案工作，定时活动肩颈。
- 选择有肩部支撑的坐垫，帮助维持正确坐姿。
二、加强肩背肌肉训练
核心肌群强化
- 做哑铃肩外展、引体向上等动作，增强背部和肩部肌肉力量。
- 每组10-15次，每天2-3组，配合呼吸调节。
胸背肌拉伸
- 墙壁拉伸法：靠墙站立，一只手抵墙，另一侧腿后弓步下蹲，感受胸肌拉伸。
- 手臂伸展：双手抓握矿泉水瓶，左右旋转肩部，增强背肌稳定性。
三、辅助工具与生活方式调整
佩戴矫正支具
- 专业矫正支具可帮助调整肩部形态，建议在专业机构定制。
物理疗法与生活习惯
- 热敷或冲击波治疗可缓解肩部肌肉紧张。
- 减少高热量饮食，避免脂肪堆积，配合规律运动促进代谢。
四、专业医疗手段（适用于严重情况）
注射瘦肩针： 通过肉毒素放松紧张肌肉，改善局部形态，但需定期维护。 溶脂针或吸脂手术
五、长期坚持与注意事项
改善需3-6个月才能显现效果，需持续坚持。
运动时避免过度用力，防止肌肉拉伤。
通过以上方法，多数人可逐步改善圆肩问题。若效果不佳，建议咨询专业医生或物理治疗师制定个性化方案。