针对肩厚背厚的穿搭需求，以下是综合多个权威来源的实用建议：
一、领口设计
V领/斜领 深V领或小斜领能有效拉长颈部线条，弱化肩宽感。搭配露肩设计可转移视线，避免高领造成的视觉压抑。
U型领/圆领
这两种领口易显圆润，应避免使用。若需低调处理，可选择高领内搭搭配衬衫外穿。
二、肩部剪裁
无垫肩/露肩
无垫肩设计能减少横向宽度，露肩款可搭配交叉肩带或挖肩设计，进一步分散注意力。
落肩袖/插肩袖
落肩袖能遮盖肩部赘肉，八字插肩设计更具立体感，适合运动风或休闲装。
三、衣物质感
硬挺面料
选择皮革、西装或棉质硬挺面料，避免过于柔软的丝绸或绒布，增强整体造型的挺括感。
高密度条纹
纵向条纹（如衬衫裙）可产生视觉延伸效果，避免横向条纹加重宽度感。
四、搭配技巧
分层穿搭
内搭选择黑色衬衣或高领打底，外穿搭配深色外套或风衣，利用颜色对比弱化身形缺陷。
利用配饰
佩戴细项链、腰带或手套等小配件，可进一步修饰肩颈线条。
五、流行单品推荐
方领衬衫
结合V领设计，展现锁骨优势，适合夏季或职场通勤。
泡泡袖外套
藏匿手臂赘肉，复古俏皮风格，适合搭配连衣裙或衬衫。
衬衫裙
面料加硬挺度，收腰设计强化腰线，条纹款更具显瘦效果。
六、禁忌款式
高垫肩衬衫： 会加重肩宽感，应选择无垫肩或露肩款式。 宽松拖沓外套
通过以上方法，肩厚背厚的女生可以打造出显瘦、有型的穿搭风格。关键是根据自身比例调整剪裁，同时善用线条和层次感优化视觉效果。