跑马拉松的穿衣需结合功能性与天气变化，以下是综合建议：
一、分层穿衣法
贴身层（内层） - 选择速干紧身衣或专业马拉松内衣，材质需具备快速吸汗和蒸发功能，避免棉质以防运动后受寒。
- 女性跑者建议试穿后跑动，确保无摩擦且支撑性良好。
中间层（保暖层）
- 根据气温选择抓绒长袖、轻质羽绒服或羊毛材质，主要功能是锁住体温。
- 在极寒天气（如零下5℃）中，羽绒背心是更优选择。
外层（防护层）
- 防风防水外套（如冲锋衣）应对多变天气，避免风寒和雨雪对身体的影响。
二、单品选择要点
上衣： 优先选背心而非短袖，背心透气性更强，可减少胸部摩擦。 裤子
外套：天气冷时搭配，需透气且保暖，起跑时可脱掉。
鞋袜：选择专业马拉松跑鞋，搭配吸汗排汗的尼龙或羊毛袜子。
三、其他注意事项
材质与功能 - 优先选用聚酯纤维、莱卡等材质，兼具轻量、速干和抗摩擦特性。
- 避免棉质，因其吸汗后易潮湿，增加运动负担。
适应性调整
- 长距离比赛建议多穿几套新衣，使其贴合身体后减少不适。
- 高温天气可搭配遮阳帽、臂套等配饰，避免阳光直射皮肤。
文明着装
- 遵守赛事规则，避免穿着暴露或奇装异服，确保安全与专业性。
四、专业装备推荐
上衣： 2023乌马运动T恤（轻薄透气） 裤子
外套：冲锋衣（防风防水）
鞋袜：马拉松跑鞋+吸汗跑袜
通过合理分层与材质选择，可在保证舒适度的同时提升运动表现。