老年人冬季保暖需结合科学穿衣原则与生活细节，具体方法如下：
一、穿衣原则
分层穿衣法 采用三层结构：
- 内层：
选择吸湿排汗的棉质或莫代尔内衣，保持皮肤干爽；
- 中层：穿保暖性强的羊毛或抓绒马甲，避免过度叠加导致不适；
- 外层：防风防水的外套，如羽绒服或棉服，抵御寒风和湿气。
关键部位保暖 - 头部：
戴绒线帽或围巾，遮住额头减少热量散失；
- 颈部：围巾或高领衣，注意衣领松紧适宜，避免影响颈椎活动；
- 背部：穿棉背心或马甲，保护脊柱和背部穴位；
- 腰部：上衣需盖过腰部，避免低腰裤或露脐装导致寒气入侵；
- 脚部：选择羊毛袜、厚底鞋，睡前用热水泡脚并加入艾蒿、姜等驱寒。
避免过度保暖
穿衣需以舒适为度，避免因过厚导致行动不便或出汗后着凉。建议先穿单层衣物适应温度，再逐步添加保暖层。
二、生活辅助建议
室内环境调节
保持室温在18-22℃，使用取暖设备时注意通风，避免空气混浊和干燥。睡前用电热毯或热水袋预热被窝，注意防火安全。
合理饮食与运动
- 增加高热量食物（如鱼类、豆类）和维生素C含量丰富的蔬果，提升基础代谢率；
- 适当进行低强度有氧运动（如散步、太极），促进血液循环，增强御寒能力。
定期维护衣物
衣物需勤洗勤晒，被褥定期翻转以防结节变硬，确保保暖效果。
通过科学穿衣与生活习惯调整，老年人可有效提升冬季舒适度，降低患病风险。