一、基础款衣物（如衬衫、T恤）
领口与袖口处理 - 将衣领向下置于胸前，用未使用的手按住衣领上部，另一只手伸入衣领内找到袖口，反转袖子后套在手臂上，最后用手轻拉调整至合适位置。
- 若衣领较紧，可先解开部分扣子，身体前倾将衣领滑至肘部，用手抓住衣襟中部调整。
下身与拉链
- 蹲下或坐下，抬起一只脚，用另一只手卷起裤脚后套在脚上，再穿鞋。
- 拉链较难时，可将衣服前甩或用嘴巴咬住衣领辅助拉链头下降，配合身体前倾完成扣合。
二、外套类衣物（如风衣、大衣）
滑落与固定
- 让衣服自然滑至肘部或腰部，用手抓住衣襟或腰带调整位置，身体前倾配合扣子扣合。
- 可使用衣架或夹子固定衣襟，避免滑落。
分步穿法
- 先穿一只袖子，将衣襟对齐身体，再穿另一只袖子；若拉链在身前，可先拉好前面部分再处理后面。
三、特殊场景与辅助方法
无臂人士： 设计衣物时考虑使用松紧带、魔术贴或特制扣件，裤脚可设计高腰松紧设计便于穿脱。 拉链卡住
练习建议：初期可通过练习单手抓握、身体协调性训练，逐渐提高效率。
四、注意事项
安全第一：使用辅助工具（如衣架、夹子）时注意固定，避免意外夹伤。
心理调适：部分动作（如用牙齿咬衣领）可能需反复练习，建议配合呼吸调节或使用口部护具。
通过以上方法，一只手穿衣的效率可得到显著提升，关键是根据衣物类型选择合适技巧，并通过练习形成肌肉记忆。