针对穿衣服时露腹肌的问题，可以从服装搭配和核心肌群训练两方面入手，具体建议如下：
一、服装搭配技巧
高腰设计 选择高腰裤、高腰裙或高腰外套，通过视觉上提升腰线，遮盖腹部赘肉并突出腿部比例。
剪裁与层次感
- 上衣选择短款针织衫、衬衫或西装外套，长度控制在腰部位置，避免过度低腰设计。
- 可尝试叠穿方式，如内搭紧身内衣，外穿薄款针织开衫或迷彩工装裤，利用层次感隐藏腹部。
颜色与材质
- 优先选择深色系（如黑色、灰色）上衣，黑色T恤是经典露腹肌单品。
- 搭配宽松剪裁的工装裤、西装裤或吸烟裤，通过臀部线条平衡视觉重心。
配饰与外套
- 加入围巾、披肩等配饰，既能遮盖腹部，又能增加时尚感。
二、核心肌群强化训练
针对性训练动作
- 仰卧起坐： 避免传统平板式，改为膝盖着地的卷腹，减少颈椎压力。 - 平板支撑
- 侧平板支撑：左右各3组，每组持续30秒，提升侧腹肌群。
- 俄罗斯转体：每组15次，做3组，增强腰部扭转能力。
日常习惯调整 - 减少高热量外卖摄入，增加膳食纤维和蛋白质，控制脂肪堆积。
- 每周进行3-4次全身力量训练，配合有氧运动提高代谢率。
三、注意事项
避免极端减肥：
快速减重可能反弹并增加体脂，建议逐步减少体脂率。
理性看待体型：若腹肌被脂肪覆盖，需先通过减脂和塑形改善体态，再搭配服装。
通过科学搭配与训练，既能展现腹肌线条，又能保持健康体态。