针对背厚穿衣服臃肿的问题，可以从以下方面综合改善：
一、疏通经络
按摩法 - 用双拇指以揉、推、点、拨手法疏通膀胱经和肩胛骨筋，配合叩击放松整个背部。
- 点揉脊柱两侧夹脊穴，促进局部血液循环和脂肪吸收，建议每天坚持30分钟以上。
刮痧法
- 平刮或竖刮背部，通过刮板与皮肤的角度变化刺激经络，改善局部代谢。
二、控制饮食
减少高碳水化合物、油腻食物的摄入，增加蔬菜水果比例。
避免暴饮暴食，晚餐宜清淡，避免睡前进食。
三、坚持运动
有氧运动
- 游泳、跑步、瑜伽等全身运动可燃烧脂肪，配合拉伸效果更佳。
- 瑜伽动作如猫伸展、蝗虫式、弓式等可拉伸背部肌肉，改善体态。
针对性训练
- 做肩背拉伸和扩胸运动，改善驼背和肩宽问题。
四、生活习惯调整
避免久坐和长时间伏案，定时起身活动，保持挺直腰板。
减少熬夜，保证充足睡眠，维持内分泌稳定。
五、医疗手段（适用于严重脂肪堆积）
吸脂手术： 通过负压抽吸去除局部顽固脂肪，需在正规医院进行。 激光/溶脂针
六、辅助工具与习惯矫正
使用背带或塑身衣辅助改善体态。
养成挺胸抬头的习惯，避免含胸驼背加重背厚。
注意事项：
改善需长期坚持，避免期待快速见效。- 若伴随其他健康问题（如脊柱问题），建议先咨询专业医生。通过以上方法综合调理，通常2-3个月可见明显改善。