针对上身和臀部都较丰满的身材，以下穿搭建议可通过视觉转移和比例协调达到显瘦效果：
一、色彩与视觉平衡
深色系上装 深色（如黑色、灰色、咖色）吸收光线，能产生收缩视觉效果，尤其适合上身较胖者。冬季可选择针织衫、卫衣等基础款，搭配高腰裤或裙子。
膨胀色与收缩色搭配
上身穿明度低的深色衣物，下身搭配明度高的浅色或亮色单品（如红色、蓝色），通过上下色差弱化上半身体积感。
二、款式选择与剪裁
高腰设计
高腰裤、高腰裙或高腰连衣裙能有效提升腰线，修饰臀部比例，形成沙漏型身材视觉。例如，针织衫+高腰短裙或包臀裙的组合。
宽松与修身结合
- 上身选择宽松款（如蝙蝠衫、宽松卫衣），避免紧身或超大号，利用剪裁弱化上半身圆润感。
- 下身搭配修身裤、阔腿裤或短裙，突出腿部线条。
避免紧身单品
腰部、胸部避免紧身设计，以免加重局促感。若需强调上半身优势，可选择露肩、泡泡袖等设计转移焦点。
三、细节与层次感
简化装饰
上半身减少木耳边、荷叶边等大面积装饰元素，选择基础款（如纯色衬衫、高领针织衫）更显干练。
利用外套和配饰
加一件宽松外套（如风衣、针织开衫）可遮盖上半身赘肉，搭配腰带或链条等配饰增强层次感。
裤脚与裙摆设计
选择高腰小脚裤、不规则裙摆或卷边设计，避免紧绷感，强化修长腿效果。
四、经典穿搭参考
针织衫+短裤+皮靴： 宽松针织衫遮盖上半身，搭配高腰短裤和帆布鞋，适合休闲风。 镂空针织衫+包臀裙+高跟鞋
长款卫衣+超短热裤：通过下装失踪法，弱化上半身体积，适合年轻活泼的风格。
通过以上方法，既能遮盖局部赘肉，又能通过比例和设计优化整体身材比例，达到显瘦效果。