力量训练是一种通过 多次多组有节奏的负重练习，来改善肌肉群的力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，包括使用自由重量（如哑铃、杠铃）或健身器械进行的练习，以及自重运动（如俯卧撑、仰卧起坐）。
力量训练的目的是提高人体肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力，从而增强肌肉力量、减少体内多余脂肪、增加骨密度、改善心血管健康等。这种训练不仅针对肌肉本身的生理结构，还涉及神经肌肉的协调性和运动技能的提升。
常见的力量训练方法包括举重、深蹲、硬拉、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等，这些练习动作要求肌肉用力，通常持续时间较短，旨在锻炼肌肉而非消耗大量能量。
力量训练的规律及特点包括：
多次数、多组数：
通过增加练习次数和组数来提高肌肉的耐力和力量。
有节奏的负重练习：
通过负重来增加肌肉的负荷，促进肌肉生长和力量提升。
无氧运动：
力量训练主要是无氧运动，强调肌肉在短时间内产生最大力量。
适应性改变：
通过持续的锻炼，肌肉会逐渐适应负荷，产生适应性改变，提高力量和耐力。
力量训练不仅有助于塑造健美的体型，还能提升整体健康水平，增强体能和竞技能力。