白露时节，可以选择以下食物来滋补身体：
核桃：
富含蛋白质、脂肪和多种微量元素，能够滋补肾气、润肺通便，适合秋季食用，但需注意适量，避免上火。
栗子：
被称为“百果之王”，甜糯香软，能健脾养胃、补肾强筋，提高免疫力，适合秋季食用，但热量较高，糖尿病人应少吃。
鸭肉：
性寒凉，能清热解毒、养胃生津，特别适合秋季干燥的天气，但体质虚弱的人应适量食用。
山药和南瓜粥：
山药含有大量的黏液质和多种微量元素，能健脾补肺、增强免疫力；南瓜中含有丰富的维生素和矿物质，能促进血液循环，减少高血压。
茭白：
口感鲜嫩，清香爽口，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘，还有清热解毒、利尿消肿的功效。
山药：
药食同源，能健脾益胃、补肺益肾，增强免疫力，适合秋季食用。
莲子：
可以煮粥、煲汤或做成甜点，味道甘甜，能安神助眠、补脾止泻，对心脾两虚的人特别有益。
白萝卜：
清热润燥、健脾开胃，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，还有清热解毒、润肺化痰的作用。
百合：
润肺养阴、安神清心，能缓解秋季的燥热，帮助滋阴润燥，保持身体的平衡。
红薯：
富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效，中医视其为良药。
龙眼：
有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病，白露时节吃龙眼有大补身体的奇效。
十样白：
包括白芍、白芨、白术、白扁豆、白莲、白茅根、白山药、百合、白茯苓、白晒参等食材，与乌骨鸡或老鸭等炖在一起，具有健脾燥湿、养阴润燥等功效。
白露米酒：
由新收的高粱和糯稻等五谷酿成，加入桂花，具有增进食欲、调和脾胃之气的作用。
小米：
味甘咸性凉，有补虚损、健脾胃之功，适合内热者及脾胃虚弱者食用。
这些食物不仅美味，还能根据个人体质和季节特点进行选择，以达到最佳的养生效果。