在家适合做的运动包括以下几种：
瑜伽：
瑜伽不仅能放松身心，还能增强身体的柔韧性、平衡力和核心力量。通过各种体式的伸展和扭转，瑜伽有助于放松身心。
跳绳：
跳绳是一种高效的有氧运动，可以提升心肺功能，增强腿部力量，促进新陈代谢。跳绳不需要太大的空间，只需要一根绳子即可进行。
俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腹部肌肉，有助于增强上肢力量和塑造身材。这个运动不需要任何器械，可以在家中轻松完成。
仰卧起坐：
仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，改善腹部线条。
深蹲：
深蹲可以锻炼下肢肌肉群，包括大腿、臀部等，提升下肢力量和稳定性。深蹲不需要任何器械，动作操作简单，适合在家进行。
踏格健身：
在室内做踏格运动，就像小时候玩的跳方格，可以单脚跳或“田”字跳。注意选择鞋底柔软、防滑的鞋，动作要协调。
压椅子运动：
坐在椅子上，双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，然后回复坐姿。这项运动可以稳固加强下背部肌肉。
平板支撑：
平板支撑可以锻炼背部肌肉，改善背部的轮廓，提高背部的力量。这个运动也不需要任何器械，适合在家中练习。
太极拳：
太极拳是一种强身健体的运动，通过缓慢的动作和深呼吸来增强身体的平衡、灵活性和力量，同时也有助于减压和改善睡眠质量。
八段锦：
这是一种传统的中国健身方法，适合冬天在家练习，可以微微冒汗，适合普通人锻炼。
超慢跑：
180步频的原地超慢跑，对心肺功能有很好的锻炼效果。
舞蹈：
在温暖的室内，放上喜欢的音乐，跟着舞蹈动作翩翩起舞。舞蹈不仅有趣，还能消耗卡路里，塑造形体。
这些运动可以根据个人的兴趣和身体状况进行选择，建议每天进行适量的运动，保持身体的健康和活力。