燕麦：
燕麦富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，能降低胆固醇，且热量相对较低。食用后能长时间保持饱腹感，减少其他高热量食物摄入，对控制体重有益。
红薯：
红薯含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，热量比大米、白面低。其糖分释放缓慢，有助于稳定血糖，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
玉米：
玉米中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，减少便秘。它的热量不高，且含有多种营养成分，如维生素B族等，是营养丰富的低热量主食。
糙米：
与精白米相比，糙米含有更多的纤维和营养成分，有助于控制热量摄入。
全麦面包：
相比普通面包，全麦面包含有更多纤维和营养成分，升糖指数较低。
荞麦面：
荞麦面的热量较低，且富含膳食纤维，有助于维持健康的体重和血糖水平。
藜麦：
藜麦的蛋白质含量特别高，升糖指数低，不容易转化成脂肪。每100克藜麦才120卡路里，比白米饭少一半热量。
小米：
小米富含B族维生素，对皮肤和头发都好，且热量适中。
这些低热量主食不仅有助于控制热量摄入，还能提供丰富的营养成分，有助于维持健康的体重和血糖水平。建议在日常饮食中适量选择这些食物，以达到更好的健康效果。