学游泳的第一节课通常包括以下几个主要内容：
熟悉水性
在浅水区进行活动，如行走、跳跃，感受水的浮力和阻力，帮助初学者克服对水的恐惧，建立起在水中的自信。
练习憋气
学会在水中正确憋气，保持呼吸顺畅，避免在水中感到窒息。这包括在岸上进行深呼吸练习和在水中憋气练习。
漂浮
学习在水中保持身体平衡，包括仰漂和俯漂。这涉及到手、头、腿和身体的协调动作，以保持身体呈直线并感受到手臂和腿部的力量。
呼吸技巧
学习在水中正确呼吸，通常包括用嘴巴吸气，用鼻子呼气。这在蛙泳等泳姿中尤为重要。
基本技能训练
包括水中行走与站立、浮力控制等，以体会水的阻力、压力和浮力，初步学会在水中维持身体平衡。
适应水环境
在浅水区进行一些简单的活动，如水中行走、跳跃，感受水的力量，逐步适应水中的环境。
这些内容帮助初学者建立对水的信任感，掌握基本的游泳技能，为后续学习各种泳姿打下坚实的基础。建议初学者在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。