练一字马有多种好处，主要包括以下几点：
促进身体发育：
一字马是一种有氧运动，可以促进血液循环和骨骼发育，增强免疫力。
缓解压力：
练习一字马有助于身体放松，缓解压力，改善紧张情绪。
增强体质：
通过促进血液循环，增强体质，提高抗病能力。
提高记忆力：
练习一字马可以促进大脑血液循环，增强记忆力。
缓解膝关节疼痛：
促进局部血液循环，缓解膝关节疼痛。
提高身体柔韧性和平衡力：
劈叉锻炼腿部、臀部和腰部肌肉，提高柔韧性和平衡力。
改善姿势和健康：
通过练习一字马，可以改善身体姿势，缓解身体压力和疲劳。
增强自信心：
一字马是一种具有挑战性的体式，通过练习可以增强自信心和毅力。
促进下半身血液循环：
改善腿型和腿部线条，消除浮肿，提高平衡能力。
美化腿部线条：
拉伸肌肉，使腿型更加好看。
增强下肢肌肉力量：
特别是大腿内侧和外侧的力量。
改善体态：
通过拉伸脊柱和骨盆周围的肌肉，使背部更加挺直，减少驼背现象。
增强核心力量：
保持一字马姿势需要核心肌群的参与和支持。
辅助其他运动：
一字马是许多舞蹈、瑜伽和体操动作的基础，掌握一字马有助于更好地完成这些运动。
需要注意的是，练习一字马需要正确的技巧和方法，以避免受伤。建议在专业指导下进行练习，并循序渐进，避免过度拉伸。