倒时差的感觉通常包括以下几种：
睡眠紊乱：
难以入睡或睡眠质量差，可能在夜间醒来多次，或者在早晨感到异常困倦。
疲惫：
感觉全身乏力，精神不振，体力活动能力下降。
注意力难集中：
大脑难以保持清醒，容易分心，难以专注于工作任务或日常活动。
食欲下降：
可能没有胃口，或者饮食欲望减退。
耳鸣：
一些人在倒时差时会出现耳鸣或听力模糊的症状。
心悸：
心跳加速或不规则，可能伴有胸闷或不适感。
头疼：
头部疼痛，尤其是在早晨或夜间。
腹泻：
消化系统可能受到影响，导致腹泻。
情绪不佳：
容易烦躁、焦虑或情绪低落。
方向感减弱：
时差可能导致方向感减弱，特别是在刚到达新时区的前几天。
倒时差的原因在于人体内的生物钟与新的时间环境不匹配。地球的自转导致不同地区在不同时间经历白天和黑夜，从而影响人体的生物钟。当人们跨越多个时区时，生物钟需要时间来适应新的时间节奏，这期间就会出现上述的不适症状。
为了缓解倒时差带来的不适，可以采取以下措施：
提前调整作息时间：
在出发前几天逐步调整睡眠和用餐习惯，使其接近目的地的时区。
保持水分：
长途飞行容易导致脱水，保持充足的水分摄入有助于缓解疲劳和头痛。
适当休息：
在飞行过程中尽量安排短暂的休息时间，进行简单的伸展或冥想，以减轻疲劳。
避免过度劳累：
到达新时区后，尽量避免立即进行剧烈运动或过度劳累的活动，给身体一些时间来适应。
使用褪黑素：
褪黑素是一种调节睡眠的激素，适量使用可能有助于调整生物钟。
保持光线暴露：
白天尽量多待在自然光下，有助于调整生物钟。
通过这些方法，可以尽量减少倒时差对旅行和生活的影响。