7月西藏穿搭需兼顾防晒、防雨、保暖和活动需求，具体搭配建议如下：
一、核心装备
防水外套 选择冲锋衣或高帮户外鞋，需具备防风、防水、透气性能，应对多变天气和可能的降雨。
保暖层
- 拉链羽绒服或抓绒衣：适合高海拔地区（如珠峰、纳木错）夜间低温（可降至-4℃以下）。
- 毛衣/厚卫衣：拉萨等低海拔地区早晚温差大，可单独穿着或叠加。
速干裤/户外裤
选择耐磨、易清洗的款式，方便徒步或日常活动。
二、分层穿搭技巧
“叠加法”： 早晨/晚上穿保暖层（如羽绒服、毛衣），中午脱下外层。这种穿法可灵活应对温差变化。 场景适配
拉萨：短袖+薄外套+长裤，中午防晒时脱外套。
高海拔地区：羽绒服+冲锋衣+保暖内衣，夜间加厚。
三、其他注意事项
防晒措施：
搭配高倍数防晒霜、遮阳帽、墨镜，紫外线强时段（10:00-18:00）需额外防护。
防雨装备：
分体式雨衣或防水外套，避免突然降雨影响行程。
鞋子选择：
优先选高帮登山鞋、防滑户外鞋，部分区域需搭配雪地靴。
衣物材质：
选择透气排汗的内衣，避免运动时因湿冷引发不适。
四、特殊场景补充
拍照穿搭：
搭配鲜艳颜色衣物（如红、粉、黄）或民族风服饰（如藏袍），搭配工装裤或裙子，既实用又出片。
轻装出行：
若行程以休闲为主，可减少保暖层，但需随时准备加穿。
通过以上搭配，既能应对西藏7月的复杂气候，又能兼顾舒适性与活动需求。