一、晚餐饮食建议
营养均衡搭配 蛋白质：
鸡胸肉（低脂高蛋白）、鱼类（Omega-3脂肪酸）、豆腐（植物蛋白）
碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包
蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜（维生素和膳食纤维）
汤品：番茄蛋汤、蔬菜汤品（清淡易消化）
避免不健康选项 减少油炸食品、甜点及过量饮酒，优先选择蒸煮炖烤方式
二、穿搭建议
（一）日常休闲装
上衣：
白色/黑色/灰色纯色T恤，棉质透气
下装：直筒/宽松牛仔裤、卡其裤或工装裤
鞋履：匡威帆布鞋、耐克运动鞋或休闲皮鞋
配饰：简约手表、学生证等
（二）学术场合
基础款：印有学校名称的Hoodie或卫衣，搭配深色西裤
正装：西装套装（衬衫+领带）+皮鞋，适合面试或讲座
（三）特殊场合
英国课堂：可穿休闲装，但需注意整洁
小型聚会：休闲装+领带，避免过于随意
正式活动：晚礼服（提前准备）+西装
三、根据场景细化搭配
两人晚餐 主菜：
豆腐皮红烧肉、豇豆炒肉丝、清炒红苋菜
汤品：午餐肉白菇鸡蛋三鲜汤
配菜：凉拌菠菜、土豆泥或蔬菜沙拉
日常通勤 选择高街风或少年男团风：oversize卫衣+破洞裤+棒球外套
四、注意事项
文化适应：
部分国家（如英国）对着装较正式，需提前了解学校规定
季节变化：秋冬建议增加针织开衫或风衣，夏季注意防晒
通过以上搭配，既能满足营养需求，又能适应不同场景，建议根据实际活动选择风格。