一、核心穿衣原则
三暖法则 - 背暖：
保持背部温暖可预防疾病，建议穿厚外套或高领衣物。
- 肚暖：腹部受凉易导致脾胃虚弱，需穿长裤或加厚内搭。
- 足暖：脚部神经丰富，注意足部保暖可减少疾病风险。
二凉原则 - 头凉：
头部散热占体表热量1/3，外出时戴帽子或穿薄款外套。
- 心胸凉：避免紧身衣物直接贴身，运动后及时散热。
二、日常穿衣技巧
根据体感调整
- 进出温差环境时，避免突然增减衣物。例如从寒冷室外进入温暖室内时，应先穿好外套再脱，防止寒气入侵。
- 孩子穿衣需循序渐进，以体感为主，避免过度包裹导致出汗后着凉。
选择合适材质
- 优先选用纯棉、羊毛等透气面料，避免化纤材质引起皮肤敏感或静电吸附灰尘。
- 冬季外套建议带风帽、高领等设计，增强局部保暖性。
分层穿搭
- 采用“洋葱式”穿衣法：内衣吸汗、中层保暖、外层防风防水，方便根据温差调整。
三、特殊人群注意事项
儿童穿衣
- 避免紧身衣物和带装饰的款式，以防磕碰。
- 幼儿鞋选择运动鞋，避免皮质鞋影响脚部发育。
老人及体弱者
- 关注颈部、脚部等易受凉部位，必要时使用护颈围、保暖袜。
- 增强免疫力，适当进行低强度锻炼。
四、其他辅助措施
保持空气流通
- 定时开窗通风，避免长时间处于密闭环境。
- 卧室保持适宜温度，避免直接吹冷风。
饮食与作息
- 多饮水，摄入富含维生素C的食物（如柑橘、蔬菜）。
- 保证充足睡眠，增强身体抵抗力。
通过遵循“三暖二凉”法则、选择适宜衣物并注意温差变化，可有效降低感冒风险。若已出现轻微感冒症状，建议及时休息并补充水分。